睡前15分钟能干什么？总有一款床上运动适合您——“抖抖操”来啦

颤抖3分钟，气血传遍全身。“抖抖操”来啦，这个操是国家级名中医陈意教授独创。长期坚持，效果非凡：

①可以锻炼身心，增强身体的协调性，美体健身。

②有效地消除疲劳，恢复体力，使练功人保持旺盛的精力。

③增强肌骨功能，关节功能；疏通经络，增强体质；

④调节人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢促进气血畅通，达到“气血流通，百病不生”、“正气存内，邪不可干”的目的。

操作简单，一看就会，方法如下：两脚分开同肩膀宽，两只手像小鸟挥舞翅膀一样开始抖。全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。

温馨提示

1、睡前躺着也可以抖一抖。

2、不限场地，只要疲劳了就可以抖。

3、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。

4、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

5、如果老人觉得学起来难，可以在散步的时候，有意识的甩甩手或抖抖腿，也起到一定的好处。

6、运动前后记得补充水份。

每天抖一抖，活到99！抖起来使我们的身体活跃起来，把藏在我们身体的正气活跃起来。这样才能抵抗疾病，长期坚持就会受益，天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，你一定健康，长寿。